内容要点：1、怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?2、假期健身私教计划女生跟练版手臂篇3、怎么样才能让肩臂瘦下来???怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?高位拉力器直立划船是一种多关节肌肉参与的综合性训练动作，不仅可以有效锻炼肩部肌肉，还可以加强背部、手臂和核心肌群。直立划船动作在提高肩部力量的同时，也对全身肌肉有着较为全面的训练作用。扩胸运动女生训练肩臂：站立，双臂前平举，快速转换为侧平...