内容要点：1、超宝藏臀腿训练,一根弹力圈瘦腿提臀绝配2、高效的臀腿力量训练有哪些呢?3、哪些动作能够全面训练肩背臀腿和腹肌4、高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?超宝藏臀腿训练,一根弹力圈瘦腿提臀绝配【弹力带臀桥】（提臀拉长腿好动作）比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚...

内容要点：1、哪些动作能够全面训练肩背臀腿和腹肌2、超宝藏臀腿训练,一根弹力圈瘦腿提臀绝配3、臀大肌训练方法及注意事项4、高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?哪些动作能够全面训练肩背臀腿和腹肌1、背部训练：使用绳索和短直杆进行划船动作，重量逐渐增加或保持恒定，每组12次。 臀腿训练：采用绳索和短直杆进行深蹲动作，重量逐渐增加或保持恒定，每组12次。 臀腿训练：使用绳索和V绳进行硬拉动作，重量逐...