内容要点：1、简单拉伸动作女2、女生拉腿是什么意思?3、为什么要在健身前后一定要做拉伸呢?简单拉伸动作女“睡天鹅式”拉伸臀腿外侧，注意骨盆正位，后侧腿充分伸展，脚趾指向正后方，每侧停留30秒。“针眼式”动作拉伸腿臀外侧，双手与大腿之间做对抗，呼气时左膝向外打开，臀部摆正，不要抬离地面，放松肩膀和脖子，脚掌回勾，保持20秒后换另一侧。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收...