内容要点：1、跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?2、如何进行跑步后有效的拉伸运动?3、跑步后怎样做拉伸运动?4、跑步后的最佳拉伸运动5、跑步后的拉伸14个动作6、跑步前后如何拉伸?跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?1、在运动结束以后，健友们的体力几乎被消耗掉，如果再做动态的拉伸是不可能完成的，这时我们就要选择静态拉伸，给自己的肌肉放松和按摩，使血液血流通畅，运动后产生的乳酸就会被排出体外，使腿部肌肉延长了变...

内容要点：1、跑步前热身运动八个步骤图片2、跑步后的拉伸运动3、跑步前后如何拉伸?4、如何进行跑步后有效的拉伸运动?跑步前热身运动八个步骤图片跑步前热身运动八个步骤图片如下：弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸 左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，...