内容要点：1、一个哑铃锻炼方法2、哑铃锻炼的方法哑铃锻炼方法全教程3、哑铃练肩的视频教程4、哑铃健身教程:5大哑铃锻炼方法一个哑铃锻炼方法平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱...