内容要点：1、新手练臀运动安排?2、tips一份女生臀部训练计划3、怎样提高臀部力量呢?4、怎么用一周的时间把臀部练大?新手练臀运动安排?1、新手练臀女生重量训练臀部计划，只需要记住三大经典动作女生重量训练臀部计划：拉、蹲、推女生重量训练臀部计划，即硬拉、深蹲、臀推。至于这三大动作下的各种变式和花样，先不要管，把基础打好再说，用到的器械也很简单，就两样：哑铃和杠铃，固定器械的使用咱们下次再讲。2、准...

内容要点：1、怎样进行高效的虐臀塑形训练?2、假期一份女生臀部训练计划3、高考结束后,健身时如何快速找到臀部发力感?4、新手练臀运动安排?5、利用哑铃训练,应该如何完美塑形臀部?怎样进行高效的虐臀塑形训练?**热身 - 自重臀推：每组20次，做2组。- 直背挺身：每组20次，做2组。这两个动作有助于唤醒臀部肌肉，为接下来的训练做好准备。 **相扑式深蹲 - 这个动作主要强化臀部，同时也会锻炼腿部。- 双脚宽距站立，比...