内容要点：1、强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?2、女生在健身房怎么练手臂比较好?3、怎么样锻炼二头肌4、锤式弯举是什么?强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?首先是锤式弯举女生锤式弯举，这个动作针对女生锤式弯举的肌群是肱桡肌和肱二头肌。这套动作要点是核心收紧，双手握住哑铃，小臂旋转到拳眼向上，然后做二头弯举，整个过程中保持小臂紧绷且拳眼向上，呼气抬起，吸气下放...

内容要点：1、什么是锤式弯举啊?2、锤式弯举练哪里的肌肉3、哑铃锤式弯举锻炼哪里什么是锤式弯举啊?哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂女生锤式弯举的王牌动作女生锤式弯举，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。...