内容要点：1、跑完步怎么拉伸肌肉2、跑步完后怎么拉伸3、腿部拉伸动作有哪些跑完步怎么拉伸肌肉1、靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直如何拉伸腿部肌肉，臀部下沉脚跟踩地感受小腿 后侧拉伸。2、髋关节外旋六肌 盘腿坐，一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，挺直背脊，边吐气，边把上半身往跨脚如何拉伸腿部肌肉的那侧扭转，把脚往胸前拉，视线往后看，维持这姿势不动，另一边也用同样方式做。3、腿后拉伸。左...

内容要点：1、放松大腿肌肉的动作2、跑完步怎么拉伸肌肉3、运动后怎么拉伸肌肉放松大腿肌肉的动作交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。拍打大腿内外侧 坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。俯身腿部滚动动作有助于放松腿部肌肉。采取俯身姿势，用双臂弯曲支撑在地面上，然后将一条...