内容要点：1、女生练肩的动作2、假期女生健身练肩详细计划流程3、女生练薄肩膀女生练肩的动作1、跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。眼睛看向地面，将绳索朝我们颈后方向拉，腰背挺直，核心收紧，注意控制速度，感受肩背部肌肉的发力。2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张...