内容要点：1、家里健身方法2、没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?3、在家如何练腿部肌肉家里健身方法1、道具一家庭肌肉训练方法：沙发 肩臀撑体。后背躺在沙发上家庭肌肉训练方法，双脚平放地面家庭肌肉训练方法，双臂放松家庭肌肉训练方法，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘...