内容要点：1、女性练臀训练动作推荐2、哪些动作可以塑造女生臀部曲线3、女生臀桥每天做多少个4、健康有效的臀部训练动作女性练臀训练动作推荐躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。交替弓步跳。完成1组，...

内容要点：1、女生臀桥每天做多少个2、假期五套女生练臀腿详细训练计划3、每天这3个训练动作让你的臀部翘起来女生臀桥每天做多少个1、可以每组做12—15个，做5组，组间休息30秒。每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间休息1个深呼吸的时间。这样是不错的方式。2、臀桥训练的适宜频率因个人差异而异，关键在于适应性和目标设定。对于初次尝试的女性，每日进行10至15次的臀桥动作是个不错的起点，这有...