内容要点：1、无器械锻炼背部肌肉2、怎么练背肌啊(家里)3、家庭健身背部肌肉怎么锻炼?4、怎样练背部肌肉5、家里只有一对哑铃,该如何练背呢?无器械锻炼背部肌肉练习方法3家里背部训练动作女生：俯卧撑姿势，骨盆下垫小枕头，双手向后伸尽量触摸腰部，轻轻颤动头部和胸部，眼睛看向地面。练习方法4：俯卧撑姿势，头部和胸部贴地，抬起一边手臂和对侧下肢，保持身体平衡，慢慢抬离床面5到10厘米。练习方法5：仰卧，双膝屈...