内容要点：1、如何快速的锻炼肌肉2、不去健身房如何练出好身材和强健的肌肉?3、肱二头肌交叉弯举:培养强健臂部肌肉的绝佳训练4、肌肉锻炼十个小方法如何快速的锻炼肌肉以下是一些快速锻炼腿部肌肉的方法：深蹲：站立强健肌肉，双脚与肩同宽，双手放在胸前或后脑勺。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。重复10-15次。跳跃深蹲：跳跃的同时进行深蹲，可以增加训练强度。每跳一次深蹲一次，重复10-15次。单...