内容要点：1、女生徒手健身动作要领2、徒手力量训练有哪些3、徒手健身一周训练计划—女生版4、我是女生,168,62,想锻炼肌肉,重点是腹肌和肱二头肌和三角肌,在家,徒手...5、女生应该怎么练背?用什么辅助器械?女生徒手健身动作要领动作一 注意事项：双腿前后站立徒手带女生训练，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二 注意事项：前侧腿弓步，...