内容要点：1、怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法2、有哪一些适合背部训练的动作?3、没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?4、徒手练背的基本9个动作5、背部肌肉的徒手训练方法?怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法俯身杠铃划船（宽握距）徒手练上背女生，使用一个略宽于肩徒手练上背女生的握距徒手练上背女生，这可以让你保持双肘指向体外徒手练上背女生，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在...