内容要点：1、徒手练胸肌的具体方法是什么?2、没有卧推器架,怎样才能练出扎实的胸肌?3、徒手练胸肌下沿的最好动作4、初学者想练胸肌不会用器械,哪些徒手动作一样高效?5、哪些徒手动作可以在家里练出胸肌?6、胸肌的最快训练方法徒手练胸肌的具体方法是什么?1、徒手训练胸肌最有效的方法只有俯卧撑了。首先双手撑地 步骤/方式2 身体保持一条直线 步骤/方式3 然后身体下压，步骤/方式4 撑起呼气，一直反复以上动作，没20...