内容要点：1、哪些动作能有效瘦上肢?2、如何无器械练肩部肌肉!3、【街头健身】俄挺冲肩详细教学,最细节的莫过于此4、如何(无器械)训练肩膀5、肩部肌肉徒手锻炼方法,徒手练肩部肌肉要注意什么6、没有器械,怎么才能练出虎头肩?哪些动作能有效瘦上肢?1、这是有两个动作组合在一起完成的，一个是哑铃后弯举动作，另外一个就是后交叉步动作。后交叉步这个动作我想多数人都应该会做，它是一个可以有效锻炼我们下肢力量的徒手...