内容要点：1、肌肉怎么练有效更快2、一个月内增肌训练方法3、肌肉锻炼方法肌肉怎么练有效更快1、俯卧撑快速增大肌肉：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸快速增大肌肉：在家可用两个椅子代替。平卧哑铃推举。重量看自己快速增大肌肉的情况，一组8-12个 4组。有条件快速增大肌肉的可以做上斜推举...