内容要点：1、锻炼脊椎的运动2、脊椎的那两条肌肉怎么练的突出来?3、怎样有助于脊椎拉长?4、脊椎肌肉的锻炼方法5、怎么锻炼脊椎两边的肌肉?锻炼脊椎的运动1、骆驼式 骆驼式，哈他瑜伽体式，练习者双膝打开点地，小腿与大腿保持垂直，大腿肌肉收紧，打开胸腔，躯干向后弯曲使得上半身平行于地面，双手向后伸直握住脚跟，腹部内收，双肩向下沉，下半身保持不动。可以有效锻炼平衡能力，柔韧脊柱，矫正驼背等不良体态，拉...

内容要点：1、脊椎的那两条肌肉怎么练的突出来?2、怎么锻炼脊椎两边的肌肉?3、锻炼脊柱的动作有哪些?4、请保护好你的颈椎和颈椎肌肉力量的锻炼5、有什么可以拉长脊椎的运动脊椎的那两条肌肉怎么练的突出来?腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起：身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。一）上背部...