内容要点：1、小手臂怎么练粗2、女生多久能练出明显手臂线条?3、女生在健身房怎么练手臂比较好?小手臂怎么练粗多做这些动作 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。杠铃腕屈伸。两手正握杠铃横杠，拳心...