内容要点：1、如何锻炼上身肌肉呢2、肌肉放松训练指导语3、想把上半身的肌肉练出来,胸肌,三角肌等,不求大只求明显,本人16,126斤...如何锻炼上身肌肉呢1、以下是一些无器材健身锻炼上半身肌肉的方法：俯卧撑：这是最常见的上半身肌肉锻炼方法之一。开始时可以从墙上俯卧撑或膝盖着地俯卧撑开始把身旁肌肉，然后逐渐向下降低难度。仰卧起坐：这个动作可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉。躺在地上把身旁肌肉，双手放在耳旁把...