内容要点：1、怎样锻炼自己的臀腿肌肉才能更加有型?2、练完臀部和背部的时候感觉肌肉很紧张,应该怎么拉伸?3、哪些拉伸方法可以激活髂腰肌?4、怎样锻练臀部肌肉5、臀中肌拉伸的好处6、如何锻炼让臀部肌肉变翘?怎样锻炼自己的臀腿肌肉才能更加有型?1、第一招－静态弓箭步 静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练你的肌肉。膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶。身体向下压让膝盖接近地面...