内容要点：1、10个基本热身动作2、肩部锻炼后如何拉伸3、如何放松肩颈部肌肉?4、肩部肌肉怎么拉伸5、如何放松肩背部10个基本热身动作个超运动前热身动作1 手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。跑步前的10个热身运动教程如下： 大...