内容要点：1、举杠铃练什么肌肉2、杠铃弯举练哪里肌肉3、健身动作分解(手臂二头)—杠铃弯举4、站姿杠铃弯举动作对哪些肌肉有效?为什么?举杠铃练什么肌肉三角肌：（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。举杠铃练胸肌以及肱三头肌，杠...

内容要点：1、哑铃弯举和杠铃弯举训练,哪个更适合自己?2、杠铃是锻炼那块肌肉的?3、10天快速提升臂力(增强手臂力量锻炼方法)哑铃弯举和杠铃弯举训练,哪个更适合自己?哑铃弯举和杠铃弯举都是锻炼上臂肌肉的有效训练方法，但它们各有优缺点。因此，哪个更适合自己需要根据个人的情况来判断。哑铃弯举可以单手进行，可以更好地平衡左右两侧的肌肉发展，而且在手腕力量较弱时使用起来更安全。此外，哑铃弯举可以调整重量、...

内容要点：1、杠铃弯举练哪里肌肉2、杠铃是锻炼那块肌肉的?3、10天快速提升臂力(增强手臂力量锻炼方法)4、杠铃举重练什么肌肉杠铃弯举练哪里肌肉1、杠铃弯举练什么肌肉 锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。动作要领：双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂，并把杠铃 朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉...