内容要点：1、杠铃操锻炼你的全身肌肉2、女生怎么锻炼力气会大一些3、适合女生的运动方案4、女生一般用多重的杠铃看个人身体情况5、健身房减脂运动有哪些杠铃操锻炼你的全身肌肉弓箭步 目标肌肉：大腿前侧、臀部 双脚呈弓箭步开立，收腹、挺胸。屈膝向下时，身体保持直立，前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面，前大腿平行于地面。屈膝一直到极限，然后放松换另一侧做同样的动作。关键：一定要慢慢用力，否则难以见效。...