内容要点：1、没有健身器材如何锻炼出身上的肌肉?2、不去健身房,如何练出一身肌肉?3、...应该怎么开始,谁帮我计划一下,而且我也没有器材没有健身器材如何锻炼出身上的肌肉?1、以下是一些建议：俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动。保持标准的姿势，控制下降速度，确保整个动作过程中保持肌肉紧张。引体向上：这是一种针对背部、肩部和手臂肌肉的锻炼。如果你无法完成一个完整的引体向上，可以...