内容要点：1、哑铃背部训练动作2、哑铃背肌锻炼方法3、背阔肌训练动作4、哑铃练背的动作5、怎么样用哑铃锻炼背部背阔肌6、用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么?哑铃背部训练动作1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。2、哑铃划船：坐在平板凳上，将两只手臂伸直抓住哑铃，然后将哑铃向自己的胸部拉近，同时挺直背...

内容要点：1、请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔2、用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么?3、哑铃背肌锻炼方法4、背阔肌训练动作请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬...

内容要点：1、家里只有一对哑铃,该如何练背呢?2、哑铃练背的动作3、怎么样用哑铃锻炼背部背阔肌4、请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔5、背阔肌训练动作6、哑铃背部训练动作家里只有一对哑铃,该如何练背呢?第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。可以做单臂哑铃划船、俯身侧平举...

内容要点：1、背阔肌训练动作2、家里只有一对哑铃,该如何练背呢?3、请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔4、哑铃练背的动作5、哑铃背部训练动作背阔肌训练动作1、双手抓住把柄或单杠用哑铃怎么练背部肌肉，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌用哑铃怎么练背部肌肉的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复...

内容要点：1、用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么?2、请问各位大哥哑铃要怎么练背部肌肉啊我不想背阔3、哑铃背肌锻炼方法4、哑铃背部训练动作5、家里只有一对哑铃,该如何练背呢?用哑铃怎么练背肌最有效果?为什么?哑铃训练背肌时用哑铃怎么练背部肌肉，需要注意以下几点用哑铃怎么练背部肌肉：保持重心稳定用哑铃怎么练背部肌肉，跪姿和站姿单臂会更容易一些。上拉哑铃时，肘部靠近身体，拉到平行或略超过身体躯干。上拉...