内容要点：1、今日分享肩膀训练!最全训练计划!2、我家只有哑铃,想用一个多月时间练肌肉,想练粗手臂,练大胸肌,使上身肌肉...3、怎么才能用哑铃练出强壮有型的肌肉?今日分享肩膀训练!最全训练计划!1、杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。 颈后杠铃推举 主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等，对肩膀灵活性要求较高 1机颈前推举使用机，动作更容易发挥，适合新手。与杠铃过头推举，肌肉刺激效果类似...