内容要点：1、健身房锻炼上半身计划(女生)2、健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?3、求一周详细健身计划(男士)健身房锻炼上半身计划(女生)俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用...