内容要点：1、男士健身房健身计划表2、男士健身房增肌计划3、每天锻炼肌肉4、男士健身按年龄段选项效果更佳5、锻炼肌肉早上锻炼还是下午锻炼好?详看描述!男士健身房健身计划表1、动作1：杠铃平板卧推，每组4次，每组10个。平躺在卧推凳上，调整身体与卧推架的位置，双手比肩稍宽握住杠铃，下放至与地面平行，推起至起始位置。动作2：哑铃平板卧推，每组4次，每组10个。仰卧于平凳上，握住哑铃，推起至肩部，下降至最低...