内容要点：1、开胯练青蛙趴一次多久2、青蛙趴提肛运动,练盆底肌肉3、为什么我没学过舞蹈嫩带很硬,但是青蛙趴一次都没练过一下子就下下去了...开胯练青蛙趴一次多久热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。青蛙趴体式方法 就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。使开跨...