内容要点：1、求一份科学的锻炼计划,也不是减肥,而是增强体质和肌肉力量,家里有室...2、怎么科学减脂增肌?3、如何科学的进行肌肉训练,练出匀称美观的肌肉求一份科学的锻炼计划,也不是减肥,而是增强体质和肌肉力量,家里有室...健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休...