内容要点：1、肩宽背厚?这六个动作帮你练出少女背!2、练背肌动作3、适合女生的练背动作肩宽背厚?这六个动作帮你练出少女背!尝试俯卧上仰运动，这是一种有效消除背部脂肪并锻炼背肌和肩胛肌的方法，可以帮助你的肩部和背部肌肉变得结实。 进行站立背部肌肉训练：以站立姿势开始，双脚与肩同宽，身体前倾约120度，同时双膝微微弯曲，保持身体重心在两腿之间。肩宽背厚又驼背解决方法：双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上...

内容要点：1、什么动作可以美背2、想要练出美背,哪些动作可以练出来?3、女生自己在家锻炼背部方法什么动作可以美背瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重...