内容要点：1、哑铃练背的动作2、女生举哑铃入门动作3、1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟4、新手如何用哑铃练背部最有效果,1个简单动作,塑造强悍背阔肌哑铃练背的动作1、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意...

内容要点：1、女人用哑铃怎么练胸肌2、女生举哑铃入门动作3、1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟4、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!5、新手如何用哑铃练背部最有效果,1个简单动作,塑造强悍背阔肌女人用哑铃怎么练胸肌1、仰卧平躺哑铃推胸练哑铃女生动作视频：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外...