内容要点：1、哑铃练背的动作2、女生举哑铃入门动作3、1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟4、新手如何用哑铃练背部最有效果,1个简单动作,塑造强悍背阔肌哑铃练背的动作1、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身体稍微前倾，同时臀部往后拉，两只手各拿一个哑铃，自然下垂，运用背部力量带动肩部向上拉哑铃，一直到达腰部为止，停留一秒以后，再重复做这个动作，注意...