内容要点：1、我想放暑假2个月时间练肌肉想练得比较好怎么安排锻炼时间和饮食2、健美操时间分割的规律是什么3、练肌肉的时间段4、假期新手如何安排自己的训练计划我想放暑假2个月时间练肌肉想练得比较好怎么安排锻炼时间和饮食每天要做最少半小时到一小时的有氧运动。例如跑步或者单车。P：如果LZ是超重的，首先就要减掉脂肪。可以跑步单车篮球等大消耗的运动。如果体重是标准体重就可以省去。器械。有条件去健身房的...