内容要点：1、女生练肩的动作2、在家怎么用哑铃练肩部肌肉3、女生肩膀太宽锻炼缩肩女生练肩的动作1、一字肩应该怎么练 哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。2、跪姿绳索下拉 这个动作就是主要训练我们三角肌后束以...