内容要点：1、哑铃练肩的动作2、用哑铃练肩部肌肉的方法3、哑铃练肩的最佳动作有哪些?哑铃练肩的动作1、动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。2、杠铃直立划船：这个是小编最喜...

内容要点：1、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?2、怎么用哑铃练肩,二头,三头动作图解3、坐姿哑铃推举练肩效果更好,想做对动作,要注意别犯这5个错误!女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?1、方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...