内容要点：1、我想练肩宽,肌肉,(帮我制订一个训练计划)我是学生,不能去健身房!_百度...2、肩部怎么练最快出轮廓,肩部肌肉要练多久出轮廓3、请专业人士进来帮助一下,我星期一练肩,周二练三头和二头,周三练腿,周...我想练肩宽,肌肉,(帮我制订一个训练计划)我是学生,不能去健身房!_百度...1、每天晚上做俯卧撑，动作要标准做5组，要适量的补充蛋白质。2、A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持...