内容要点：1、怎么样练下腰2、在健身房怎么练腰的方法3、练腰肩的动作4、如何练腰部力量5、女生如何练腰两侧赘肉怎么样练下腰准备活动：每一项前，都应事先热身，做好充分的准备活动，舒展好筋骨，才能更好地达到练习效果，且不容易伤身。扶墙练习：初学下腰，较好在铺有棉被的床上，扶墙练习，就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。第在成年人下腰之前还可以做一些...

内容要点：1、怎么练就细腰2、怎么练腰部力量3、女生如何练腰两侧赘肉4、练下腰最简单的方法是什么?怎么练就细腰坐着弯腰 正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，更显撩人曲线，常练习能轻松瘦腰。第正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放...