内容要点：1、腰腹力量训练9个动作2、6个小动作瘦全身3、女生腹部锻炼9个动作腰腹力量训练9个动作1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的刺激，提升核心稳定度。 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难度时，可在平衡垫或软垫上完成下蹲。 健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。2、健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮...