内容要点：1、女性无器械锻炼,可以练臀和腹吗2、女生如何练胸练翘臀?3、健身房练臀的动作是什么?4、有哪些适合女生的不需器械的无氧运动?女性无器械锻炼,可以练臀和腹吗1、无器械健身可以练习以下动作：俯卧撑：锻炼胸肌、肩膀和三头肌。引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群。仰卧起坐：锻炼腹肌。平板支撑：锻炼核心肌群。跳跃式开合跳：锻炼全身肌肉，提高心肺功能。高抬腿：锻炼腿...