内容要点：1、女性练臀训练动作推荐2、想让臀部更翘更浑圆?只需1根弹力带,5个动作让你练出完美翘臀!3、提臀怎么练最有效最快呢(几种提臀的好方法)女性练臀训练动作推荐1、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿...