内容要点：1、健身房器械之“罗马椅”的训练指南2、罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练3、罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作健身房器械之“罗马椅”的训练指南罗马椅俯身划船 这个可以是我们划船的一个变式动作，借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，对我们可以有更好的意念集中在我们的背部，这个练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立（抵抗屈伸）的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心...

内容要点：1、罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练2、罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作3、女生如何练腹肌4、女生怎样有效地训练核心力量?5、健身房器械之“罗马椅”的训练指南罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练靠垫位置高于骨盆罗马椅抬腿女生，让骨盆整个靠在靠垫上，双脚蹬住踏板，双腿伸直，双手交叉抱于胸前，如果想增加难度，把双手放于耳侧，可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节...