内容要点：1、教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!2、18个全身拉伸动作图解3、pnfPNF(本体感受神经肌肉伸展法)4、健身必学的十个拉伸动作5、伸展运动怎么做,伸展运动做多久6、10个简单的拉伸动作教你12招拉伸肌肉,坐着就能完成!1、锻炼大腿主要肌肉 - 前后左右各10秒，合计40秒 - 坐在椅子的三分之一处，重心放在左脚，右脚放在左脚跟腱上，像踢足球一样踢10秒。- 右脚放在左脚前面，用力后压10秒。换脚重复。2、练习1肌肉...