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内容要点：1、不去健身房,如何练出一身肌肉?2、不去健身房如何练肌肉?有哪些徒手训练法可以锻炼的?3、增肌训练需要坚持多久,才会有明显的效果呢?4、健身训练初学者如何进行肌肉训练?不去健身房,如何练出一身肌肉?1、箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部...