内容要点：1、怎样练臀部最有效2、有哪些适合女生的臀部肌肉练习?3、女生小翘臀需要锻炼多长时间练臀多久会有明显变化4、女生练臀都有哪些标准动作?5、练臀的黄金动作6、练翘臀的标准姿势怎样练臀部最有效深蹲 注意事项肌肉女生练臀：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧...