内容要点：1、锻练胸肌腹肌的日程安排2、求一个锻炼肌肉的日程表3、如何科学高效的安排健身日程?4、...178cm,21岁,前几天在健身房办了张年卡,想练出肌肉,请懂得给制定个健...5、邹俊东训练计划锻练胸肌腹肌的日程安排时间上每周4-5天，不要超过5天，不然没有效果。饮食上多吃牛肉，鸡蛋，戒肥肉。腹肌 硬拉，12个一组，逐渐加重，3组力竭。平躺屈腿双手摸膝盖，每组20-30，3组起，力竭为止。哑铃片侧身，每组每边12个...