内容要点：1、一组是几个?2、如何安排好在训练中的组数?3、一个月内增肌训练方法4、健身动作多少组5、多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组一组是几个?1、一组是5个。一组指肌肉训练组数的是肌肉训练组数你设定肌肉训练组数的一个计划肌肉训练组数，一天要完成多少量，做多少次就构成一组。比如锻炼胸肌的三种动作：俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。这三个动作每个做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。2、...

内容要点：1、多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组2、如何安排好在训练中的组数?3、健身锻炼:如何合理安排每组次数和组数4、健身者如何正确的选择重量和组数?5、一组是几个?6、初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?多少rm强度的训练更利于练出肌肉,一次要练多少组一般我们来发展肌肉的围度的时候多倾向于在8-12RM的重量进行训练，组数多采用3-5组。这个时候比较有利于肌肉围度的快速改变。当然，具体的...

内容要点：1、健身者如何正确的选择重量和组数?2、初学者发展肌肉力量与体积一般几组—为宜?3、一个月内增肌训练方法健身者如何正确的选择重量和组数?重量选择 - 对于健身新手，建议选择最大极限重量的60%左右，以保证动作的正确性和安全性。- 对于有经验的健身者，可以逐渐增加重量至极限重量的90%，以促进肌肉增长。 组数和每组次数 - 一般推荐每个动作进行4-6组，每组6-12次，根据个人训练强度和目标进行调整。- **...