内容要点：1、徒手锻炼肩的几个动作2、怎么打造厚实的肩部,让我看上去更宽大?3、练肩后束的动作4、怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?徒手锻炼肩的几个动作1、这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大。动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。军式推举 动作要领：双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部...