内容要点：1、徒手锻炼肩的几个动作2、怎么开肩,使自己有气质,有哪些动作可以练3、女生怎样让肩膀变宽4、女生练肩的动作徒手锻炼肩的几个动作这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大。动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。军式推举 动作要领：双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，身体出...

内容要点：1、徒手锻炼肩的几个动作2、怎么打造厚实的肩部,让我看上去更宽大?3、练肩后束的动作4、怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?徒手锻炼肩的几个动作1、这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大。动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。军式推举 动作要领：双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部...

内容要点：1、怎么打造厚实的肩部,让我看上去更宽大?2、假期4个简单动作教你如何打造直角肩3、徒手锻炼肩的几个动作4、肩部锻炼黄金动作5、怎样可以快速练出直角肩?6、十大最强肩部训练动作!怎么打造厚实的肩部,让我看上去更宽大?1、肩部训练动作一：站姿杠铃推举 动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。这个动作需要我们注...